counter

ท่านั่งที่ถูกต้อง แก้ปวดหลัง 

หากคุณนั่งหลังงอ ห่อไหล่ ก้มหน้าเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์หน้าโต๊ะทำงานอยู่บ่อย ๆ เป็นเวลานานๆ รู้หรือไม่ว่าท่านกำลังเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ปวดร้าวที่สะโพกหรือขา อาจปวดมีลักษณะแหลมเหมือนโดนมีดแทง ปวดหน่วงและหนักที่ขา หรือมีอาการเหน็บชา อีกทั้งมีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน

การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้องนอกจากจะเป็นสาเหตุของการปวดหลังเรื้อรังแล้ว ยังทำให้เสียบุคลิกภาพ กลายเป็นคนหลังโก่งทั้งเวลายืน เดิน นั่ง  

ท่านั่งที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร

ในชีวิตประจำวันของคนเรา นอกจากการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเวลาที่เหลือส่วนใหญ่จะใช้กับการนั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งเรียน นั่งรถ นั่งทานอาหาร หรือนั่งดูโทรทัศน์ ดังนั้นหากเรานั่งไม่ถูกวิธีก็เสี่ยงมากต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคปวดหลัง ปวดเอว ปวดต้นคอในอนาคต เพื่อสุขภาพดีที่ดีของเราเอง เราควรศึกษารู้วิธีการนั่งที่ถูกต้องสำหรับเก้าอี้นั่งแต่ละแบบเพื่อปรับการนั่งของตนเองให้ถูกต้อง

ท่านั่งบนเก้าอี้เตี้ย เก้าอี้สตู หรือการนั่งทั่วๆ ไปที่ไม่มีพนักพิงหลัง

การนั่งที่ถูกต้องคือต้องนั่งหลังตรงแบบสบายๆ ตามธรรมชาติ ไม่เกร็ง (รูป B) โดยหลังต้องไม่งอ ไม่ห่อไหล่ (รูป A) ไม่นั่งแอ่นหนัง ไม่ยกไหล่ขึ้น ไม่เกร็งหัวไหล่ บ่า (รูป C) เราควรฝึกท่านั่งมาตรฐานนี้ให้ชิน จนเป็นนิสัย เมื่อไหร่ที่รู้ตัวว่านั่งผิดท่า ควรปรับท่านั่งให้ถูกต้องทันที อย่าปล่อยเลยตามเลยโดยไม่แก้ไข

ท่านั่งบนเก้าอี้สูง หรือเก้าอี้ออฟฟิศที่มีพนักพิงหลัง

นั่งพิงพนักเก้าอี้ให้แผ่นหลังแนบพอดี ลำตัวตั้งตรง ปล่อยไหล่สบายๆ ไม่เกร็ง ไม่ยกไหล่ขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบริเวณก้นและสะโพกทั้งสองข้างให้เท่ากัน ไม่เอียงตัวซ้าย หรือขวาด้านใดด้านหนึ่ง ช่วงขาตั้งฉากกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ไม่เขย่งเท้า เมื่อใดที่รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหลัง บ่า ไหล่ มือแขน และรู้สึกเมื่อยขึ้นเรื่อยๆ นั่นเป็นสัญญาณให้รู้ว่า เรากำลังนั่งผิดท่า 

ท่านั่งบนโต๊ะเก้าอี้ทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน

1 ตำแหน่งที่ถูกต้องของหลังคือนั่งให้หลังตรง แนบไปกับพนักพิง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอคอมพิวเตอร์ เพราะการงอหลัง และก้มหน้าก่อให้เกิดอาการตึงที่ช่วงหลัง การหายใจไม่สะดวก นั่งไปนานๆ จะทำให้เมื่อย เหนื่อย อึดอัด หากฐานนั่งเก้าอี้กว้างมาก แนะนำให้หาหมอนมาหนุนรับส่วนโค้งบริเวณหลังส่วนล่าง เพื่อขยับลำตัวและหลังให้ตั้งตรงโดยที่ขาไม่ลอยจากเก้าอี้

2 ตำแหน่งที่ถูกต้องของขาและเท้าคือวางเท้าให้ราบกับพื้นทั้ง 2 ข้าง ช่วงขาตั้งฉากกับพื้นโดยทิ้งน้ำหนักลงบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ไม่ควรทิ้งนำหนักไว้ที่ส้นเท้า (นั่งเหยียดขา) หรือปลายเท้า (นั่งเขย่งเท้า) หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง หรือไขว้ขา ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก นอกจากความปวดเมื่อยขาแล้ว ยังเป็นสาเหตุของการเกิดเส้นเลือดขอดได้

3 ตำแหน่งที่ถูกต้องของสายตาคือให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือทำมุมประมาณ 10 องศา โดยไม่รูสึกว่าต้องเงยหน้าขึ้น หรือก้มหน้าลงในการมองหน้าจอ เพื่อลดอาการตึง เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอ ลดอาการเมื่อยล้าบริเวณลำคอ ต้นคอ หากจอคอมไม่สามารถปรับระดับได้ แนะนำให้หาหนังสือมาหนุนเพื่อเพิ่มระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับสายตา

4 ตำแหน่งที่ถูกต้องของแขนในการใช้คีย์บอร์ดคือ ต้องเก็บศอกทั้งสองข้างให้ชิดกับลำตัว ให้ส่วนของข้อมือกับข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง ทำมุม 90 องศากับไหล่ เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่ ช่วยให้ไหล่ไม่ตก หลังไม่งออีกด้วย

ตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อมือคือวางระนาบกับคีย์บอร์ดหรือแป้นกด ไม่บิดข้อมือขึ้น หรือกดข้อมือต่ำจนเกินไปเพื่อลดการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณข้อมือขณะพิมพ์ เพราะอาจทำให้เมื่อย ชาและปวดข้อมือได้

หากการทำงานไม่สามารถเลือกเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ ความสูง-ต่ำของแต่ละคนได้ ควรนำเทคนิคต่างๆ ที่น่าสนใจในวีดีโอนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อท่านั่งที่ถูกต้อง แก้ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ และเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี สุขภาพที่ดีแก่ตัวเราเองนะคะ

วิดีโอเทคนิคการปรับท่านั่งที่ถูกต้อง

Click here to add a comment

Leave a comment: