7 สุดยอดผลไม้แก้อาการท้องผูก...สุขภาพดี หุ่นสวยด้วยวิธีง่ายๆ

"อาการท้องผูก" เป็นอาการที่เกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย จากการสำรวจพบว่าคนไทยจำนวนกว่า 24% คิดว่าตนเองกำลังประสบกับปัญหาท้องผูก แต่มีเพียง 8% ของกลุ่มตัวอย่างที่สามารถบอกลักษณะอาการท้องผูกได้ถูกต้อง จริงๆ แล้วอาการท้องผูกคืออาการที่ขับถ่ายออกมาน้อยกว่าปกติ ในบางรายต้องเบ่งนานจนรู้สึกปวดทวาร หรือในบางรายก็ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสาเหตุหลักๆ ของอาการท้องผูกคือการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และรับประทานผักและผลไม้น้อยจนเกินไปนั่นเอง

วันนี้ ‘สุขภาพดี’ จึงอาสาพาผู้อ่านทุกท่านไปทำความรู้จักกับผลไม้ 7 ชนิดที่จะช่วยให้อาการท้องผูกไม่มากวนใจคุณได้อีก

ผลไม้แก้อาการท้องผูก...ทานแล้วระบบขับถ่ายคล่องปรื้ด

1. กล้วยน้ำว้า สุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย สามารถรับประทานเป็นมื้อว่างได้ เนื่องสารอาหารต่างๆ ในกล้วยทำให้อิ่มอร่อย อยู่ท้อง และนอกจากนั้นยัง ‘สารเพคติน’ และ ‘ใยอาหาร’ ในกล้วยน้ำว้าสุกยังช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ใหญ่ ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้น ดังนั้นใครที่มีปัญหาขับถ่ายยาก เพียงลองรับประทานกล้วยน้ำว้าหนึ่งลูกและตามด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว รับรองว่าผลไม้แก้อาการท้องผูกอย่างกล้วยน้ำว้าจะช่วยเรื่องขับถ่ายไม่ให้เป็นปัญหาอีกต่อไป

2. มะละกอ ผลไม้ที่นอกจากจะหาซื้อได้ง่ายและราคายังแสนถูกแล้ว ยังมีสรรพคุณที่ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย กล่าวคือน้ำย่อยในตัวมะละกอ สามารถขจัดคราบโปรตีนและอาหารที่ลำไส้ย่อยไม่หมดซึ่งขัดขวางการลำเลียงของกากอาหาร เป็นสาเหตุทำให้ท้องผูกได้ดังนั้นใครรู้ตัวขับถ่ายไม่ค่อยดี อย่าลืมหามะละกอสุกมารับประทานกันนะคะ

3. ลูกพรุน ปัจจุบันลูกพรุนถูกนำมาแปรรูปอย่างกว้างขว้าง ทั้งแบบน้ำ ทำเป็นแยมใช้รับประทานกับขนมปัง รวมไปถึงลูกพรุนแบบอบแหงที่เคี้ยวเพลินๆ เวลาว่าง ซึ่งนอกจากอร่อยแล้วสารอาหารในผลไม้แก้อาการท้องผูกอย่างลูกพรุนยังช่วยให้อุจจาระที่แข็งนุ่มลงและขับออกมาได้ง่ายขึ้น

4. มะขาม ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่ถือเป็นยาระบายยอดฮิตของทุกเพศทุกวัย โดยสามารถกินสดๆ กับพริกเกลือหรือนำมาตำกับเครื่องปรุงรสเด็ดเป็น ‘ตำมะขาม’ สุดยอดอาหารแก้ง่วงของใครหลายๆ คนแล้ว อีกหนึ่งเมนูที่นำมาเป็นยาแก้ท้องผูกก็คือมะขามเปียกแช่น้ำ วิธีการคือนำมะขามเปียกมาบี้กับน้ำอุ่น ยิ่งน้ำข้นเท่าไหร่ยิ่งทำให้ขับถ่ายได้ดีเท่านั้น เพียงดื่มน้ำมะขามเปียกก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง รับรองว่าตื่นมาท้องโล่งสบายอย่างแน่นอน

5. แอปเปิลเขียว แอปเปิลเขียวผลเล็ก รสชาติเปรี้ยวอมหวานที่เห็นวางขายกันตามห้างสรรพสินค้านั้น เป็นผลไม้แก้อาการท้องผูกที่มีสรรพคุณช่วยในการขับถ่ายดีมากๆ อีกชนิดหนึ่ง โดยแอปเปิลเขียวหนึ่งผลมีไฟเบอร์สูงถึง 4.4 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานทั้งเปลือกจะเป็นการเพิ่มกากอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพลดอาการท้องผูกได้ดี

6. สับปะรด ผลไม้รสชาติหวานฉ่ำที่ใครหลายๆคนชอบรับประทาน โดยเฉพาะในหน้าร้อน ยิ่งถ้าแช่เย็นด้วยแล้วยิ่งเพิ่มความอร่อยขึ้นไปอีก โดยสับปะรดจะมีคุณสมบัติคล้ายกับมะละกอ เนื่องจากมีวิตามินซีสูงและมีน้ำย่อยเฉพาะตัว หากรับประทานเข้าไปจะช่วยให้อาหารย่อยได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ

7. ส้ม ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน โพแทสเซียม และกรดโฟลิก ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้เพราะไฟเบอร์ในส้มจะเป็นตัวช่วยสำคัญให้อาหารย่อยง่ายและเคลื่อนตัวได้อย่างดี อย่างไรก็ตามเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดควรรับประทานเส้นใยของส้มด้วย หรือรับประทานทั้งผล จะเห็นผลกว่าการดื่มน้ำส้มคั้นหรือรับประทานเป็นสมูทตี้

จะเห็นได้ว่า ‘7 ผลไม้แก้อาการท้องผูก’ ที่สุขภาพดีนำมาฝากกัน ล้วนแล้วแต่เป็นผลไม้ที่อร่อยและหาซื้อได้ง่าย ดังนั้นใครที่กำลังประสบกับปัญหาถ่ายไม่ออก ก็อย่าลืมหันมารับประทานผลไม้กันเยอะๆ ด้วยนะคะ

ที่มา : เว็บไซต์ siamhealth และ Kapook.com

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี