ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ กับวิธีและเทคนิคง่ายๆ

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เป็นการเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตได้ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่งแต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การปั่นจักรยานนั้นหากทำไม่ถูกวิธีหรือดูแลตัวเองขณะปั่นไม่ดีพอ ก็อาจจะทำให้ร่างกายได้รับอันตรายหรือบาดเจ็บภายหลังได้ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บของมือใหม่หรือแม้แต่มืออาชีพ สุขภาพดี...จะพาคุณไปรู้จักวิธีกับ 5 วิธีง่ายๆ ปั่นจักรยานเพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บของร่างกายในระหว่างการปั่นจักรยานกันค่ะ

เทคนิค วิธีปั่นจักรยานให้ปลอดภัย

1 เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม อุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่นักปั่นจะขาดไม่ได้ เพราะการปั่นจักรยานในปัจจุบันต้องปั่นบนถนนสายหลักที่มีทั้งรถยนต์ ฝุ่นควัน แดดและมลภาวะอื่นๆ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยนักปั่นควรมีอุปกรณ์ประจำกายหลักๆ ดังนี้

• การใช้ถุงมือจับแฮนด์จักรยาน สามารถลดการเสียดสีและการกดทับของเส้นเอ็นได้ดี อีกทั้งช่วยลดและป้องกันอาการเหน็บชาได้

• ผ้าปิดจมูก เพื่อป้องกันการสูดดมควันรถและฝุ่นในอากาศ ป้องกันภูมิแพ้ได้

• แว่นกันแดด ป้องกันดวงตาจากรังสีต่างๆ นอกจากนั้นยังสามารถป้องกันลมและแมลงในกรณีที่ปั่นตอนกลางคืนอีกด้วย

2 เตรียมร่างกายก่อนออกไปปั่น ก่อนจะออกไปปั่นจักรยานนอกจากอุปกรณ์พร้อมแล้วร่างกายยังต้องพร้อมด้วย ซึ่งทำได้ง่ายๆ คือต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายหนักๆได้ นอกจากนั้นควรวอร์มร่างกายให้พร้อมทุกครั้ง เช่นการยืดตัว แกว่งแขนให้ได้อย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและยืนหยุ่นก่อนจะออกไปปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ โดยการวอร์มร่างกายนี้สามารถลดความเสี่ยงการเป็นตะคริวและลดอาการปวดหรืออักเสบได้

3 ปรับอานเบาะให้เหมาะกับตัวเอง การปรับอานเบาะให้เหมาะสมกับผู้ปั่นจะเป็นการลดอัตราเสี่ยงกล้ามเนื้อขาฉีกหรืออาการปวดเมื่อยตามขาและน่องได้เป็นอย่างดี โดยการปรับเบาะที่ดีที่สุดคือการปรับให้เบาะสูงพอสมควรเพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าให้น้อยลง อีกทั้งหากปรับเบาะต่ำเกินไป ผู้ปั่นจะต้องงอขามากเกินความจำเป็นและหากปั่นในระยะไกลอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บได้

4 ไม่นั่งบนเบาะนานจนเกินไป การปั่นจักรยานนั้นผู้ปั่นจะต้องนั่งบนอานเบาะตลอดเวลาซึ่งอาจจะทำให้เกิดการเสียดสีหรือมีการกดทับจากอานจักรยานจนปวดหรือเป็นตุ่ม โดยในรายที่เป็นตุ่มนี้ยังสามารถลุกลามไปเป็นหนองหรือแผลติดเชื้อได้ ดังนั้นหากต้องปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ ผู้ปั่นควรยกก้นขึ้นจากอานทุกๆ 10-15 นาทีเพื่อลดการเสียดสีและอาการชา เป็นอีกหนึ่งวิธีปั่นจักรยานที่ช่วยป้องกันอาการปวด ชาได้

5 พกสเปรย์พ่นบรรเทาปวด สเปรย์พ่นแก้ปวดเป็นอีกหนึ่ง item ที่นักปั่นรุ่นใหม่ต้องมีพกติดตัว เพราะหากมีอาการเจ็บปวดแม้เพียงเล็กน้อยก็ควรฉีดสเปรย์บรรเทาอาการทันที มิฉะนั้นจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบอย่างรุนแรงในภายหลัง โดยข้อดีของการใช้สเปรย์บรรเทาความเจ็บปวดคือซึมง่าย เหมาะแก่การฉีดตอนออกกำลังกาย ไม่ทำให้เหนียวเหนอะหนะ นอกจากนั้นยังสามารถฉีดได้ทันทีเมื่อรู้สึกปวดและฉีดได้บ่อยตามต้องการ อีกทั้งไม่มีผลข้างเคียงเหมือนกันรับประทานยาแก้ปวดอีกด้วย

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สนุก ฝึกความอดทนและได้สุขภาพ ถึงแม้ในบางครั้งร่างกายอาจได้รับอาการบาดเจ็บหรืออันตรายจากการปั่นจักรยานอยู่บ้าง แต่หากทุกคนรู้วิธีป้องกันและรับมือที่ถูกต้องแล้ว รับรองว่าการปั่นจักรยานในทุกวันของคุณจะมีแต่ความสุขและไม่มีอาการเจ็บปวดมารบกวนอีกต่อไป อย่าลืมนำเทคนิควิธีปั่นจักรยานไม่ให้บาดเจ็บไปใช้กันด้วยนะคะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน

5 เหตุผลดีๆ ที่ต้องปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

ไขข้อข้องใจ...ปั่นจักรยานเสี่ยงเป็นหมันจริงหรือ?

ปั่นจักรยาน ช่วยห่างไกล 6 โรคร้าย

6 อาหารเพิ่มพลังนักปั่น