hit tracker วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้เรียวเล็ก ทำไงดี…เตรียมบอกลาขาใหญ่ ได้เลย!! • สุขภาพดี

วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้เรียวเล็ก ทำไงดี...เตรียมบอกลาขาใหญ่ ได้เลย!!

ขาใหญ่ทำไงดี

"ต้นขาใหญ่" ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้สาวๆ หงุดหงิดรำคาญใจไม่น้อย เพราะถ้าหากขาเรียว จะใส่ชุดอะไรก็สวย ไม่ว่าจะกางเกงขาสั้น ขายาว กระโปรง รูปร่างที่ดีมักทำให้สวมใส่ชุดอะไรก็ดูเหมาะสมไปหมดแถมยังทำให้ให้ดูสูงเพรียว บุคลิกดีอีกด้วย ดังนั้นร้อยทั้งร้อยสาวๆ ย่อมอยากมีต้นขาที่เรียวสวยกระชับไร้ไขมันส่วนเกิน แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีขาแบบนั้น เพราะกรรมพันธุ์และการใช้ชีวิตของแต่ละคนนั้นต่างกัน ส่งผลให้รูปร่างของสาวๆ นั้นต่างกันไปด้วย สาวๆ หลายคนมีช่วงบนที่เล็กแต่มีขาใหญ่ ทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วน บางคนดูหนาตัน ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่มั่นใจเอาเสียเลย แต่ปัญหาต้นขาใหญ่...แก้ไขได้ค่ะหากเรามีความเข้าใจต้นเหตุของปัญหาและมีวินัยในการที่จะแก้ไข

ต้นขาใหญ่เกิดจาก

สำหรับสาวๆ ที่ต้นขาใหญ่ หากอยากลดขนาดของขาลงควรทำความเข้าใจกันก่อนว่า ขาใหญ่ๆ นั้นมีสาเหตุมาจากอะไร...เพื่อที่จะได้แก้ไขได้อย่างตรงจุดค่ะ โดยปกติแล้วสาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่มี 2 สาเหตุคือ

1. มีไขมันสะสมที่ขามากเกินไป

ซึ่งเกิดจากหลายๆ สาเหตุเช่น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน การกินจุบกินจิบ การดื่มน้ำน้อย การไม่ออกกำลังกาย อีกอย่างหนึ่งคือผู้หญิงมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกับผู้ชาย โดยผู้หญิงมีรูปร่างเหมือนลูกแพร คือช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่ ส่วนผู้ชายมีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลคือช่วงบนใหญ่แต่ช่วงล่างเล็ก สาวๆ จึงมีไขมันสะสมที่บริเวณต้นขาและสะโพกได้ง่ายกว่าหนุ่มๆ นั่นเอง

2. ผิวหนังบริเวณสะโพกหย่อนคล้อย

ถึงแม้ว่าจะมีไขมันเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ขาดูใหญ่ได้เช่นกัน สาเหตุอาจจะเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายหรือตั้งครรภ์-คลอดลูก จึงทำให้ผิวหนังไม่ตึงกระชับ หากไม่รีบดูแลรักษาต้นขาตั้งแต่แรกๆ ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและต้นขาจะดูหนาใหญ่ยิ่งกว่าเดิมค่ะ

ขาใหญ่ทําไงดี? อยากขาเรียวต้องทำไง?

และแล้วก็มาถึงช่วงที่เหล่าสาวๆ อยากจะทราบ...ทำยังไงขาถึงจะเรียวสวย ถึงตอนนี้สาวๆ คงจะเข้าใจกันแล้วว่าสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ขาใหญ่คือนิสัยการกินกับการไม่ออกกำลังกาย การรับไขมันเข้าร่างกายหากเอาเข้ามากกว่าเอาออก ไม่ว่าจะพยายามลดยังไงก็ไม่ได้ผลแน่นอน ดังนั้นหลักการลดที่สำคัญที่สุดคือควบคุมอาหารตามด้วยการออกกำลังกาย แค่ควบคุมเท่านั้นคะ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะแทนที่จะผอม ได้ขาเรียวสวย จะได้ความผอมแบบโทรมๆ มาแทน ดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวมวิธีลดต้นขาหลากหลายวิธีมาฝาก ส่วนใหญ่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่ขอบอกสักนิดนึงว่า...การจะลดต้นขาต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยมากๆ เช่นกัน เพราะกว่าขาจะใหญ่มาได้ขนาดนี้ใช้เวลาตั้งนาน การที่จะลดคงไม่ใช่จะสามารถลดได้ภายใน 2-3 วันใช่มั้ยละคะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูวิธีลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่ ขาตัน ให้เป็นขาเรียวสวย กันได้เลยค่ะ

รวมเด็ด เคล็ดไม่ลับ...วิธีลดต้นขาให้เรียวสวย

1. ควบคุมอาหาร

เป็นหลักการที่สำคัญที่สุดในการดูแลรูปร่างให้สวยงาม หากปรับเปลี่ยนนิสัยการกินให้ดีขึ้นไม่ใช่แค่ขาเท่านั้นที่จะเรียวสวย แต่จะมีรูปร่างที่ดีตลอดทุกส่วนค่ะ สำหรับการควบคุมอาหารนั้นอาจจะยากสักเล็กน้อยสำหรับผู้ที่เริ่มต้น แต่หากทำไปสักพักร่างกายก็จะเกิดความเคยชินและทำได้อย่างสบายๆ ค่ะ การควบคุมอาหารทำได้ดังนี้ค่ะ

  • ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง เน้นผักและโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนที่ดีเช่น ไข่ นม เนื้อสัตว์ หากเป็นเนื้อสัตว์ควรเลือกเนื้อในส่วนที่มีไขมันเล็กน้อยแต่ไม่รับประทานหนัง ส่วนคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวขัดสีน้อย เป็นต้น ปริมาณที่รับประทานแต่ละมื้อควรทานพออิ่ม หากทานน้อยเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกโหยในระหว่างวัน
อาหารลดต้นขาใหญ่ให้เรียวเล็ก
  • เลือกทานไขมัน หลายๆ คนอาจจะกังวลที่จะต้องทานไขมัน แต่จริงๆ แล้วไขมันก็เป็นสารอาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพียงแต่ว่าต้องเลือกรับประทานไขมันที่ดีๆ เท่านั้นเอง ในการปรุงอาหารสามารถใช้น้ำมันพืชอย่างน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าวได้อย่างปกติ แต่ต้องใช้แต่น้อยเท่านั้น ส่วนไขมันที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อร่างกายก็คือ ไขมันทรานส์ ไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ผ่านกระบวนการแปรรูปจึงย่อยได้ยากมากๆ จึงส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่างเช่น ทำให้อ้วนและมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ไขมันทรานส์มักพบในอาหารประเภทฟาดฟู๊ดส์ ไก่ทอด มันฝรั่งแท่งทอด ขนมเค้ก โดนัท วิปปิ้งครีม เบเกอรี่ต่างๆ  ดังนั้นถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง หากจะรับประทานก็รับประทานแต่น้อยค่ะ
  • ควรประกอบอาหารรับประทานเอง เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปมักมีรสจัด อุดมไปด้วยน้ำตาลและผงชูรส การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การประสบความสำเร็จในการลดต้นขาช้าลง ดังนั้นควรปรุงอาหารรับประทานเองโดยเน้นปรุงรสชาติให้น้อยที่สุดค่ะ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกและลดความอยากอาหารลง การดื่มน้ำมากๆ ไม่ทำให้ร่างกายบวมน้ำแต่กลับทำให้รูปร่างดีขึ้นเพราะช่วยย่อยอาหารและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเป็นปกติ
  • แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยเฉลี่ยพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การแบ่งมื้ออาหารควรแบ่งให้เหมาะสมกับตารางเวลาของตัวเองเช่น บางคนอาจจะเวลาน้อยก็แบ่งแค่ 4 มื้อ หากใครตารางค่อนข้างยืดหยุ่นก็สามารถแบ่งได้ 5-6 มื้อค่ะ มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า ควรทานให้ครบ 5 หมู่เน้นผักและโปรตีนเป็นหลักคือ ผัก 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วนและคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วนค่ะ ควรทานให้อิ่มเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอเพียงต่อความต้องการ ส่วนมื้ออื่นๆ ให้ลด
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่พลังงานสูง เช่น น้ำผลไม้กล่อง ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะเครื่องดื่มกลุ่มนี้มีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก
  • มื้อตามใจตัวเอง ในหนึ่งสัปดาห์เราควบคุมอาหารมามากแล้ว หากไม่มีพักเลยร่างกายอาจจะเครียดได้ สามารถให้รางวัลตัวเองได้โดยการรับประทานอาหารที่อยากทาน เช่น เค้ก ไอศกรีม คุกกี้ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นและเป็นกำลังใจในการควบคุมน้ำหนักในเวลาต่อๆ ไป แต่ที่สำคัญคือรับประทานให้เหมาะสม หากทานเยอะก็ต้องควบคุมอย่างเคร่งครัดมากขึ้นในเวลาต่อมานั่นเอง

2. ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

มาถึงในเรื่องการออกกำลังกายลดต้นขา ที่จริงแล้วไม่มีท่าออกกำลังกายท่าใดที่ช่วยลดไขมันเฉพาะส่วน หากต้องการลดไขมันส่วนเกินต้องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอซึ่งไขมันจะถูกกำจัดทั่วร่างกาย แต่ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะช่วยทำให้ต้นจากระชับขึ้น แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นนั่นเองค่ะ สำหรับท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่เรานำมาแนะมีดังนี้ค่ะ

  • ท่า Jumping Jacks หรือท่ากระโดดตบนั่นเอง วิธีบริหารเริ่มที่ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกเล็กน้อย แขนแนบกับลำตัว จากนั้นกระโดดให้ขาแยกกว้างประมาณหัวไหล่และแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน แล้วกลับสู่ท่าเดิม เริ่มต้นควร 3 เซต เซตละ 20 ครั้งต่อเซต เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ  ท่านี้ช่วยบริหารต้นขาและหัวไหล่ไปพร้อมๆ กัน
กระโดด Jumping Jacks ลดต้นขา
  • ท่า Squat วิธีบริหารคือ ยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อยกว้างประมาณหัวใหญ่ ปลายเท้าเปิดไปด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงโดยดันก้นไปด้านหลังคล้ายๆ กับการนั่งเก้าอี้กลางอากาศ หลังต้องไม่งอ ตามองตรงไปด้านหน้า และหัวเข้าต้องไม่เลยปลายเท้าจากนั้นยืดตัวตรงกลับสู่ท่าเดิม ทำ 4-5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ก้นและสะโพก
ท่า Squat ลดต้นขา
  • ท่า Sumo Squat ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่า Squat วิธีบริหารเหมือนกันทั้งหมด ต่างกันตรงที่ต้องนำมือมาประสานไว้ตรงที่หน้าอกเท่านั้น ทำ 4-5 เซตเหมือนกัน โดยทำเซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในค่ะ
ท่า Sumo-Squat ลดต้นขา
  • ท่า Lunges วิธีการบริหารคือยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างให้กว้างประมาณหัวไหล่ ลำตัวตั้งตรง แล้วก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าวโดยให้เท้าราบกับพื้น ส่วนขาอีกข้างย่อลงโดยเข่าทำมุม 90 องศากับพื้นโดยที่ตัวยังตั้งตรงอยู่เสมอ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำ 4-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลังรวมถึงสะโพกอีกด้วยค่ะ
ท่า Lunges ลดต้นขา
  • ท่า Leg Raises ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเล็กน้อยซึ่งก็คือเสื่อโยคะนั่นเอง วิธีบริหารเริ่มที่นอนราบไปกับเสื้อโดยที่แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว แบมือเล็กน้อยแล้วนำไปสอดที่ก้น จากนั้นยกขาขึ้นเหยียดตรงเท้าชี้เพดาน เกร็งค้างไว้สักพัก แล้วลดขาลงกลับสู่ท่าปกติ ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง หากร่างกายเริ่มเคยชินก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งไปได้เรื่อยๆ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงค่ะ
ท่า Leg Raises ลดต้นขา
  • ท่า Wall Sit Squat วิธีบริหารคือ ยืนตรงหันหลังติดกับกำแพง ปลายเท้าแยกกว้างประมาณหัวไหล่ โดยเท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต จากนั้นย่อตัวลงมาโดยเข่าต้องทำมุม 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้น ลักษระคล้ายๆกับการนั่งเก้าอี้ และหลังต้องตั้งตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นยืดตัวตรงกลับสู่ท่าเดิม ช่วงแรกๆที่กายบริหารท่านี้ควรใช้เวลา 30 วินาที จากนั้นเพิ่มเป็น 1 นาทีและ 2 นาที ตามลำดับ ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้าและด้านหลังค่ะ รวมทั้งช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมอีกด้วยค่ะ
ท่า Wall Sit Squat ลดต้นขา
  • ท่าปั่นจักรยานอากาศ วิธีบริหารคือนอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะหรือเตียงนอนก็ได้ จากนั้นเหยียดขาเท้าชี้เพดาน แล้วลงมือปั่นให้เร็ว ปั่นประมาณ 100-200 ครั้ง ห้ามหยุดปั่นจนกว่าจะครบ อาจจะปั่นมากกว่านี้ก็ได้หากร่างกายเริ่มปรับสภาพแล้ว ท่านี้ช่วยลดต้นขาได้ดีมากๆ และช่วยสำหรับคนที่ต้องการลดต้นขาแบบเร่งด่วนอีกด้วย
ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศลดต้นขา

3. นวดต้นขาลดเซลล์ลูไลท์

ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่ใช้นวดต้นขาเพื่อลดเซลล์ลูไลท์วางขายอยู่หลากหลายทั้งแบบครีม แบบเจลรวมทั้งแบบน้ำมัน ก็สามารถเลือกซื้อเลือกหามาใช้ได้ตามความต้องการ หมั่นนวดอย่างสม่ำเสมอครั้ง 20-30 นาทีก็จะช่วยให้เซลล์ลูไลท์ลดลงได้

4. เครื่องออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา

นอกจากการลดด้วยตัวเองก็ยังมีเครื่องไม้เครื่องมือช่วยลดต้นขา ส่วนใหญ่จะมีอยู่ทุกฟิตเนส สาวๆ ก็สามารถไปใช้กันได้หรือจะซื้อเครื่องขนาดเล็กตามช็อปขายเครื่องออกกำลังกายมาออกที่บ้านก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ

5. กางเกงลดต้นขา

อันนี้น่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาแบบเร่งด่วน เพราะกางเกงลดต้นขาเป็นเหมือนกางเกงกระชับสัดส่วน เมื่อใส่แล้วก็เก็บขาเก็บสะโพกที่หย่อนคล้อยให้เข้ารูปสวยงามมากขึ้น เนื้อผ้าค่อนข้างยืดหยุ่นมีหลายราคาและคุณภาพ สามารถเลือกซื้อได้ตามท้องตลาดทั่วไป แต่ถ้าหากหวังผลในระยะยาวอาจจะไม่ค่อยได้ผลมากนักค่ะ

6. เครื่องลดต้นขา

วิธีนี้อาจจะต้องใช้เงินมากสักนิดหนึ่งเพราะน่าจะมีให้บริการแค่ตามสถาบันเสริมความงาม การทำงานของเครื่องลดต้นขาคือ เจ้าเครื่องนี้จะถูกนำมานวดบริเวณขา ช่วยสลายไขมันที่ใต้ผิวหนัง แต่การทำครั้งเดียวอาจจะไม่เป็นผลเท่าไรนัก หากต้องทำบ่อยๆ กระเป๋าอาจจะเบาได้เลยทีเดียวค่ะ

7. สายรัดต้นขา

ลักษณะจะเป็นผ้าสีดำค่อนข้างยืดหยุ่น นำมาพันไว้ที่ต้นขาก่อนจะเข้านอน ส่วนราคาก็มีหลายราคา สาวๆสามารถเลือกซื้อได้ตามความต้องการเลยค่ะ

8. คาร์บอกซี่ลดต้นขา

วิธีนี้มีหลักการคือฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซต์เข้าไปที่ใต้ผิวหนังเพื่อกระตุ้นให้หลอดเลือดดำขยายตัวแล้วนำมาออกซิเจนมาทำปฏิกิริยาให้ไขมันสลายกลายเป้นความร้อนแล้วหายไป วิธีลดต้นขาใหญ่วิธีนี้จัดเป็นอีกวิธีที่กำจัดเซลล์ลูไลท์อย่างได้ผลแต่ต้องแลกมาด้วยความเจ็บปวดเพราะต้องใช้เข็มจิ้มเข้าไปใต้ผิวหนังเพื่อฉีดก๊าซนั่นเอง อีกทั้งถ้าทำแล้วไม่ได้ควบคุมอาหารขาก็กลับมาใหญ่ได้อีกค่ะ

9. ฉีดยาลดต้นขา

วิธีนี้เป็นการฉีดยาที่ผสมกันหลายตัวเข้าไปที่ชั้นใต้ผิวหนังโดยตรงเพื่อกำจัดไขมันที่ไม่สามารถสลายไปเองได้ ยานี้จะออกฤทธิ์ทำให้ไขมันแตกตัวกลายเป็นไขมันเหลว เพื่อรอให้ร่างกายดูดซึมกลับไปเองในที่สุด การฉีดยานี้ปกติทำครั้งเดียวจะไม่ค่อยเห็นผลมากนัก ต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้งซึ่งบางคนก็ยังไม่ได้ผลอยู่ดีค่ะ

10. ดูดไขมันต้นขา

วิธีนี้เริ่มจากสลายไขมันด้วยคลื่นอัลตราซาวน์เพื่อให้ไขมันแตกตัวจนเป็นไขมันเหลว จากนั้นก็ทำการดูดไขมันออกมา เป็นวิธีที่เห็นผลทันทีแต่ก็เจ็บมากๆ ทั้งยังมีราคาแพงมากอีกด้วย

11. โบท็อกซ์ลดต้นขา

แพทย์จะทำการฉีดโบท็อกซ์ให้ข้างละ 1 ขวด ซึ่งราคาก็แตกต่างกันไปตามคุณภาพและสถาบันเสริมความงาม นั้นๆ แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ขาใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้น หลังจากฉีดขาจะดูเล็กลงแต่ว่าจะต้องฉีดซ้ำอยู่เรื่อยๆ เพราะโบท็อกซ์ก็หมดฤทธิ์ได้ค่ะ

การออกกำลังกายลดต้นขาในชีวิตประจำวัน

นอกจากท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่นำเสนอกันไปด้านบนแล้วยังมีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางท่าสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเหมือนกับไม่ได้ออกกำลังกายด้วยซ้ำไป น่าสนใจใช่มั้ยละคะ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีการออกกำลังกายแบบใดบ้าง

  • เดินขึ้น-ลงบันได เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนไม่มีเวลา ซึ่งการขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติๆ เสียอีก แต่การลงบันไดใช้พลังงาน้อยกว่าเล็กน้อย อ่านข้อนี้ไปแล้วใครที่ชอบใช้ลิฟท์ก็สามารถเปลี่ยนมาเดินขึ้น-ลงบันไดแทนก็ได้นะคะ
  • เดิน เป็นอีกวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อขาได้เคลื่อนไหวและทำงานดีขึ้น แม้การเดินจะดูธรรมดาๆ แต่หากสาวๆ ลองเดินดูสักเดือนสองเดือน ต้นขาอาจจะเล็กลงโดยไม่รู้ตัวก็ได้นะคะ แต่มีข้อแม้ว่าต้องเดินครั้งหนึ่งมากกว่า 30 นาทีและต้องเดินอย่างต่อเนื่อง ไม่เดินๆ หยุดๆ ค่ะ
  • ยืน ก็สามารถลดต้นขาได้หากยืนอย่างถูกต้องค่ะ จริงๆ แล้วการยืนนานๆ เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้ขาใหญ่ หากสาวๆ คนไหนจำเป็นต้องยืนนานๆ แล้วไม่อยากขาใหญ่ ให้ยืนแล้ววางน้ำหนักตัวลงให้เท่าๆกันทั้งสองขา หากทิ้งน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวบ่อยๆ ขาอาจจะใหญ่ไม่เท่ากันได้ เวลายืนก็ไขว้ขวาสลับข้างไปด้านหน้าและหลังเบาๆ
  • ปั่นจักรยาน ใครซื้อจักรยานเอาไว้ได้เวลาเอาออกมาใช้แล้วค่ะ การปั่นจักรยานก็ช่วยลดเซลล์ลูไลท์ได้ แต่หากจักรยานบ้านใครเป็นแบบมีเกียร์ให้ใช้เกียร์ที่ไม่สูงหรือไม่ต่ำเกินไปนะคะ เพราะถ้าปั่นฝืดๆมากไปแทนที่ขาจะเล็กขาอาจจะใหญ่แทนได้ แต่ถ้าปั่นลื่นๆ มากเกินไปก็เหมือนกับว่าแทบไม่ได้ใช้แรงปั่นเลย ขาก็อาจจะไม่ลดขนาดลงก็เป็นได้ค่ะ
  • การกระโดดเชือก เป็นอีกวิธีออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี แถมสามารถออกได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินเสียทองไปเข้าฟิตเนสอีกด้วย สำหรับการกระโดดเชือกต้องรู้วิธีกระโดดที่ถูกต้องคือ อย่ากระโดดสูงมากเกินไป ให้สูงจากพื้นเพียง 1-2 นิ้วเท่านั้น เวลากระโดดให้ใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่องและงอเข้าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทกลง อย่าลืมซื้อรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ด้วยนะคะ หากกระโดดสูงหรือกระโดดแบบเท้าเปล่าๆ อาจจะมีแรงกระแทกเยอะ ส่งผลเสียกับข้อเข่าได้ในอนาคตค่ะ

10 ท่าโยคะลดต้นขา ง่ายๆ แต่ได้ผล

หากใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ดูฮาร์ดคอร์อย่างพวกบอดี้เวทที่แนะนำไปด้านบนก็สามารถออกกำลังกายแบบโยคะก็ได้เช่นกันค่ะ ท่าโยคะลดต้นขามีหลากหลายท่ามากๆ สาวๆสามารถเลือกไปใช้ได้ตามความต้องการเลยค่ะ

  • ท่ายืนก้มตัว เริ่มจากยืนตรง ขาชิดกัน ยืดแขนขึ้นแล้วหายใจเข้าลึกๆ ไปพร้อมๆ กัน จากนั้นก้มตัวลงพร้อมกับหายใจออก ก้มให้ศีรษะแตะขาทั้งสองข้าง ส่วนมือทั้งสองข้างไปจับที่บริเวณใกล้ๆ ข้อเท้าด้านหลัง ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วยืดตัวกลับมาสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ท่านี้ช่วยช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหลัง ต้นขาหลังและสะโพก
ท่ายืนก้มตัวลดต้นขาใหญ่
  • ท่ายืนก้มตัวสามเหลี่ยม ท่านี้เริ่มที่ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดตัวขึ้น จากนั้นเอามือจับเอวแล้วก้มตัวลงให้ศีรษะจรดพื้น หากแตะพื้นได้เลยยิ่งดี มือทั้งสองข้างจับที่ส้นเท้าเอาไว้เพื่อพยุง ค้างเอาไว้ 5-10 วินาที แล้วหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาหลัง สร้างกล้ามเนื้อทำให้สะโพกได้รูปสวยงาม
ยืนสามเหลี่ยม ลดต้นขา
  • ท่ายืนด้วยไหล่ เริ่มจากนอนราบไปกับเสื่อโยคะโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นค่อยๆยกขาขึ้นสูง ขาและปลายเท้าทั้งสองข้างต้องชิดกัน ยกขาให้สูงจนเป็นเส้นตรงแล้วใช้มือประคองที่หลังเอาไว้และยืดตัวตรง หายใจเข้าออกช้าๆ โดยค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้สามารถทำได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนนะคะ ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่กำลังมีวันมามากควรโยคะท่าอื่นไปก่อนค่า
ท่ายืนด้วยไหล่ ลดต้นขาใหญ่
  • ท่าสามเหลี่ยม ท่านี้เริ่มจากยืนตรงแล้วแยกขาทั้งสองข้างให้กว้างพอประมาณ กางแขนออกให้ขนานกับไหล่ หายใจเข้าออกลึกๆ มือแตะที่น่อง ข้อเท้า หรือพื้นก็ได้ หายใจออกช้าแล้วยืดตัวกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นทำอีกข้างเหมือนเดิม
ท่ายืนก้มตัวสามเหลี่ยม ลดต้นขา
  • ท่าคันธนู ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วแยกขาสองข้างให้กว้างประมาณสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างไปด้านหลัง แล้วเอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าเอาไว้ จากนั้นยกตัวขึ้นให้มากที่สุดพร้อมกับหายใจเข้าออกช้าๆ ไม่ต้องเกรงลำตัวมาก ค้างไว้ประมาณ 7-10 วินาที หายใจออกช้าๆแล้วผ่อนคลาย วางตัวบนพื้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง
ท่าคันธนู ลดต้นขา
  • ท่าคันไถ เริ่มจากนอนหงายกับเสื่อ แขนแนบลำตัว เท้าและส้นเท้าชิดกัน จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกขาขึ้น เหยียดขาไปทางศีรษะจนปลายนิ้วแตะพื้น ใช้ไหล่รับน้ำหนัก ไม่เกรงตัว ทำค้างประมาณ 10-15 วินาทีแล้วกลับมาสู่ท่าเดิม สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง ท่านี้ช่วยกระหน้าท้อง ต้นขาและสะโพกค่ะ
ท่าคันไถ ลดต้นขาใหญ่
  • ท่าเก้าอี้ ท่านี้เป็นท่าที่ดูทำง่ายไม่ซบซ้อน แต่กลับต้องใช้แรงในการเกร็งกล้ามเนื้อมากเลยทีเดียว โดยเริ่มจากยืนตรง ปลายเท้าแยกกว้างประมาณสะโพก หายใจเข้าช้าๆแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วย่อตัวลงให้ได้มากที่สุดเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อากาศ ยืดอกและเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำค้าง 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำ 3 เซต ท่านี้ช่วยลดต้นแขน ต้นขา ช่วยกระชับหน้าท้องและสะโพกค่ะ
ท่าเก้าอี้ ลดต้นขาใหญ่
  • ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านี้เป็นท่ากายบริหารที่นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายอีกหลายส่วนทั้งขา หลังรวมถึงก้นด้วยท่า โดยเริ่มที่คุกเข้าคลานสี่ขา หายใจเข้าช้าๆแล้วยกสะโพกขึ้น เอามือยันพื้นเอาไว้ เกร็งหน้าท้อง แล้วห้อยหัวลงแล้วหายใจออก แขนเหยียดตรง ส้นเท้าแนบพื้นและแขนต้องแนบใบหู ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วลดตัวลง จากนั้นทำซ้ำ
ท่าสุนัขก้มหน้า ลดต้นขา
  • ท่ายืนแยกขา ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าชิด มือขวาจับที่สะโพกขวาแล้วยกเท้าซ้ายขึ้นขนานพื้น ให้สะโพกซ้ายและขวาเท่าๆ กัน หายใจเข้าออกช้าๆ ทำแบบนั้นค้างไว้ 10 วินาที ยืดเข่าขวาไปข้างลำตัวแล้วหันขวา 10 วินาที หลังตรงแล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้างทำ
  • ท่าลานบิน เริ่มจากนั่งตัวตรง ชันเข้าขึ้นโดยปลายเท้าและส้นเท้าชิดกัน ฝ่ามือวางไว้ที่หลังสะโพก จากนั้นหายใจเข้าแล้วใช้แรงจากฝ่ามือมายกลำตัวและสะโพก แล้วขยับมาเป็นตรง ปลายเท้ากดพื้นค้างไว้ 10 วินาที
ท่าลานบิน ลดต้นขา

วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน

สำหรับที่ต้องการลดต้นขาแต่ไม่อยากรอนานๆ อยากเห็นผลไวๆ สามารถลองวิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วนได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ เพราะว่าไขมันนั้นร่างกายจะเริ่มค่อยๆ เอาไปใช้ ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาประมาณหนึ่งถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนยิ่งขึ้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วนมีดังนี้

  • การปั่นจักรยานอากาศ เป็นท่าที่สะดวก ง่ายและแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมก็ได้เพราะสามารถนอนปั่นบนเตียงได้เลย ก่อนจะเริ่มปั่นหากคุณนอนกับพื้นหรือเสื้อสามารถหาหมอนมารองที่ก้นเพื่อกันเจ็บได้ จากนั้นยกขาขึ้นแล้วเหยียดตรงค้างไว้ประมาณ 2 นาทีแล้วแยกขาสลับกับแยกขา ทำ 10 ชุดแล้วตามด้วยการปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง ปั่นให้เร็วและห้ามหยุดจนกว่าจะครบ 100 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้เปลี่ยนมาเป็นท่านั่งแล้วตีขากับพื้นอีก 100 ครั้ง ทำก่อนนอนทุกวัน เริ่มแรกอาจจะเริ่มแค่ 100 ครั้ง เมื่อร่างกายปรับแล้วสามารถเพิ่มจำนวนครั้งแล้วแบ่งเป็นเซตๆได้ การปั่นจักรยานอากาศเป็นท่าที่ได้ผลค่อนข้างดี ซึ่งบางคนอาจจะใช้เวลาเพียง  1 อาทิตย์ก็เห็นผลแต่บางคนก็อาจจะนานกว่านั้น ดังนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ หากท้อหรือทำๆ หยุดๆ จะไม่สามารถได้ขาเรียวสวยมาครอบครองอย่างแน่นอน
  • ท่านอนหงายพาดเก้าอี้ ท่านี้ทำง่ายๆค่ะโดยการนอนหงาย ตัวเหยียดตรง แล้วพาดขาทั้งสองข้างไว้ที่เก้าอี้แล้วแอ่นตัวค้างไว้ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาแล้วเอาขาลง สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง เมื่อทำครบให้เปลี่ยนท่าเป็นยืนหันหลังให้เก้าอี้แล้วยกขาขึ้นวางบนเก้าอี้ ยืดตัวตรง แล้วย่อตัวลง 45 องศา แล้วขึ้นไปอยู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างทำค่ะ
  • ว่ายน้ำ เป็นอีกวิธีทำให้ต้นขาลดลงได้ค่อนข้างรวดเร็ว นอกจากขาแล้วยังช่วยให้สะโพกและช่วงล่างทั้งหมดกระชับขึ้นได้โดยไม่ต้องพึงศัลยกรรมเลยทีเดียว ทั้งนี้ต้องว่ายอย่างสม่ำเสมอ วันละอย่าง 30 นาที ว่ายทุกวันหรือ 3-4 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ค่ะ ส่วนใหญ่ที่ขี้เกียจหรือว่ายน้ำยังไม่ค่อยเก่งสามารถใช้วิธีเกาะที่ขอบสระว่ายน้ำแล้วตีขาไปมาสลับกัน ใช้เวลาปฏิบัตินานเหมือนกันกับว่ายน้ำค่ะ การว่ายน้ำน้ำหนักจะไม่ลดลงมากนักแต่สัดส่วนจะลดลงแบบชัดเจนเลยทีเดียว

5 สมุนไพรช่วยลดไขมัน ลดต้นขา

ประเทศไทยมีพืชผักผลไม้ที่มีประโยชน์อยู่มากมาย นอกจากแร่ธาตุและวิตามินสารพัดอย่าง บางชนิดยังมีสรรพคุณเป็นสมุนไพร เมื่อทานแล้วช่วยลดไขมัน ควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย อาหารการกินเป็นสิ่งที่สำคัญเสมอสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่าง ดังนั้นหากใครสนใจสมุนไพรดีๆ ที่ช่วยควบคุมไขมันได้อยู่หมัดแล้วละก็สามารถมาดูกันได้เลยค่า

1. ดอกคำฝอย เป็นสมุนไพรขึ้นชื่อชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดอกคำฝอยมีสรรพคุณในการลดไขมัน เนื่องจากมีกรดไลโนเลอิก เมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะเข้าไปปฏิกิริยากับไขมันที่อยู่ในเลือด และถูกร่างกายกำจัดออกไปทางปัสสาวะและอุจจาระ เมื่อไขมันถูกกำจัดจึงเป็นผลดีต่อหลอดเลือดด้วย เพราะจะช่วยป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดนั่นเอง นิยมนำมารับประทานในรูปแบบการดื่มชาโดยใช้ดอกแห้งมาชงกับน้ำร้อน ซึ่งจะมีรสเฝื่อนเล็กน้อย สามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงไปได้เล็กน้อยเพื่อกลบรสชาติเฝื่อน

2. กระเทียม เป็นหนึ่งสมุนไพรที่อยู่ครัวไทย บ้านไหนถ้ากระเทียมหมดนี่อาจจะทำอาหารได้ไม่อร่อยเลยทีเดียว กระเทียมมีสรรพคุณที่โดดเด่นมากมายเช่น ช่วยควบคุมไขมันในเส้นเลือด ลดอาการจุกเสียดแน่นท้อง ช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดการเกิดลิ่มเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น แต่สำหรับบางคนกระเทียมอาจจะเป็นสมุนไพรที่ทานยากสักเล็กแต่ปัจจุบันมีกระเทียมสำเร็จรูปทั้งแบบอัดเม็ด แบบแคปซูลให้เลือกทานกันอย่างหลากหลายค่ะ

3. กระเจี๊ยบแดง เป็นพืชที่มีผลสีแดงเข้มสดใส หลายคนคงคุ้ยเคยกับกระเจี๊ยบรสเปรี้ยวอมหวานอ่อยๆ กันได้เป็นอย่างดี กระเจี๊ยบนิยมนำมาผลมาตากแห้งแล้วต้มกับน้ำทำน้ำกระเจี๊ยบดื่มช่วยดับกระหาย อร่อยชื่นใจ ผลกระเจี๊ยบและดอกกระเจี๊ยบมีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเส้นเลือดและช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย นอกจากนี้กระเจี๊ยบยังเป็นพืชที่มีแอนโทไซยานินอยู่มาก เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยชะลดความเสื่อมของเซลล์ ลดริ้วรอย ยับยั้งและต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง เป็นต้น

4. ไมยราบ พืชที่เห็นบ่อยๆ ตามข้างทาง บางคนอาจจะคิดว่าเป็นแค่วัชพืชไร้ประโยชน์แต่จริงแล้วไมยราบมีสรรพคุณทางยามากอย่างคาดไม่ถึง เช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี ด้วยสรรพคุณนี้ทำให้ปัจจุบันไมยราบถูกนำไปพัฒนาต่อยอดเพื่อเป็นยาที่ใช้รักษาโรคเบาหวาน

5. หอม สมุนไพรที่ต้องมีติดครัวเรือนอีกชนิดหนึ่ง มีคุณสมบัติคล้ายๆ กับกระเทียม ทั้งหอมแดงและหอมใหญ่ เช่น ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ลดคอเลสเตอรอล ช่วยรักษาโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เป็นต้น

“ขาใหญ่” ปัญหาหนักอกหนักใจของสาวๆ ที่ตอนนี้หลายๆ คนคงรู้แล้วว่าสาเหตุเกิดจากอะไร ส่วนใหญ่เกิดอุปนิสัยการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต ซึ่งปัจจัยในเรื่องรูปร่างมีผลเล็กน้อยมากๆ เมื่อเทียบกับสองสาเหตุแรก ดังนั้นเมื่อเรารู้สาเหตุก็สามารถแก้ไขได้ โดยการเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารไปทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยดูแลรูปร่างให้ดูแลอยู่เสมอ ทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและยังทำให้ภูมิใจในรูปร่างตัวเองอีกด้วย คนที่ต้องการลดต้นขาตัวเองต้องทำไปทั้งสองอย่างพร้อมๆ เพราะจะช่วยทำงานส่งเสริมกันและกัน ถ้าออกกำลังเพียงอย่างเดียวแต่ยังรับประทานตามใจปาก การลดต้นขาจะไม่มีทางสำเร็จอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ขาสวยๆ จะอยู่กับคุณสาวๆ ไปตลอดอย่างแน่นอน

loading...