กินอย่างไรให้หน้าใส...

10 สุดยอดอาหารเร่งผิวสวย หน้าใส

ต้องยอมรับว่าการมีสุขภาพผิวที่ดีทำให้เรามีชัยไปกว่าครึ่ง แต่จะทำอย่างไรล่ะเมื่อเมืองไทยเราเป็นประเทศที่มีแดดจัดได้ทุกฤดู แสงแดดเหล่านี้เป็นปัญหาหลักที่ทำให้สภาพผิวของคนไทยหมองคล้ำอย่างที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นหลายคนจึงต้องหาวิธีป้องกัน เช่น การกางร่ม ใส่เสื้อคลุม หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกอาคารในช่วงเวลาแดดจัด ทาครีมป้องกันแสงแดด ทาครีมเพื่อบำรุง แต่วิธีเหล่านี้เป็นเพียงวิธีการภายนอกเท่านั้น หากเรารู้จักดูแลและป้องกันจากภายในควบคู่กันไปอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ให้เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ คุณก็สามารถเป็นเจ้าของผิวสวยหน้าใสได้ไม่ยาก มารู้จักกับเคล็ดลับกินอย่างไรให้หน้าใส ผิวสวยกับอาหาร 10 อย่างที่นำมาฝากกันดีกว่าค่ะ

10 อาหาร กินอย่างไรให้หน้าใส ผิวสวย

1 มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีวิตามินซีสูง ช่วยทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งยังมีไลโคปีนซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยแก้ปัญหาเรื่องสิว ลดจุดด่างดำ รวมถึงมีวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างผิวให้มีสุขภาพดี มะเขือเทศจะมีกรดธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการรักษาสมดุลให้กับผิว ช่วยกำจัดน้ำมันส่วนเกิน มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากแดด ทำให้ผิวพรรณสดใส ช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้ทานมะเขือเทศอย่างน้อย 3 – 5 มื้อต่อสัปดาห์ แค่เริ่มต้นกินมะเขือเทศก็เป็นคำตอบกินอย่างไรให้หน้าใส ผิวสวยกันแล้วใช่ไหมค่ะ

2 ผลไม้จำพวกเบอร์รี่  ได้แก่ เชอรี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง ทำให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัย ลดริ้วรอยจุดด่างดำ บำรุงผิวพรรณ ใครทานเป็นประจำจะสังเกตได้อย่างชัดเจนเลยว่าทั้งผิวหน้า และผิวกายใสขึ้นจนถูกใครๆ ทักอย่างแน่นอน

3 ปลาและอาหารทะเล จากการวิจัยพบว่าคนที่ทานปลาและอาหารทะเลบ่อย ๆ มีปัญหาสิวและริ้วรอยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทาน ซึ่งเป็นเพราะโอเมก้า 3 ในปลาและอาหารทะเลมีส่วนช่วยชะลอกระบวนการในร่างกายที่ก่อให้เกิดริ้วรอยนั่นเอง อีกทั้งโอเมก้า 3 ยังมีสารช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี และช่วยลดปัญหาของสิวอีกด้วย

4 ข้าวกล้อง ในข้าวกล้องมีสารที่ชื่อว่า คารามายด์ ซึ่งสารชนิดนี้นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพื่อคงความชุ่มชื้นไว้ ดังนั้นใครอยากผิวสวยหน้าใสชุ่มชื้นหันมาบริโภคข้าวกล้องกัน

5 ชาเขียว อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดสิว ทำให้ผิวใส เปล่งประกายขึ้น นักวิชาการแนะนำให้ดื่มชาเขียว 3 – 5 แก้วต่อวัน ควรเป็นชาชงอุ่นและให้ดื่มทันทีเมื่อชงเสร็จ หลีกเลี่ยงการทานชาเขียวแบบกล่องสำเร็จ เพราะนอกจากแทบจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว คุณอาจกลายเป็นโรคอ้วนเพราะน้ำตาลในชาเหล่านั้นก็เป็นได้ 

6 มันเทศ ในมันเทศจะมีสารเบต้าแคโรทีน ที่ทำให้เกิดสีเหลือง สีแดง ซึ่งสารชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะมาทำร้ายผิวพรรณ ช่วยสร้างความสมดุลและอาการขาดน้ำของผิว ทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวพรรณเรียบลื่นขึ้น 

7 ผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็นคะน้า ปวยเล้ง ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ มีสารลูทีนช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด ลดการอักเสบและรอยเหี่ยวย่นได้เป็นอย่างดี

8 ส้ม ไม่ว่าจะเป็นส้มตระกูลไหนก็สามารถทานได้ เพราะในส้มมีวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน และยังช่วยป้องกันรังสียูวีอีกด้วย

9 นมถั่วเหลือง ในนมถั่วเหลืองจะมีไอโซฟลาโวน หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้ผิวสวยใส ลดจุดด่างดำ

10 น้ำสะอาด  เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายมนุษย์ อีกทั้งน้ำยังช่วยนำพาสารอาหารต่าง ๆ ไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เลือดไหลเวียนดี สร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนัง คนที่ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวันจะห่างไกลจากริ้วรอยและอาการแก่ก่อนวัย เป็นเครื่องดื่มกินอย่างไรให้หน้าใส ผิวสวยที่ง่ายมากจริงๆ แต่เราอาจมองข้าม ว่ามั้ยค่ะ

นอกจากอาหารที่ทานแล้วทำให้หน้าใส ผิวสวย เราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทานแล้วทำให้สุขภาพผิวแย่ด้วย เช่น พวกอาหารหมักดอง อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ อาหารที่ผ่านการใส่สารบอแรกซ์ทั้งหลาย อาหารรสจัด ผงชูรส แอลกอฮอล์ และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นพิษต่อร่างกาย ทำให้ตับทำงานหนัก มีผลต่อสุขภาพผิวและอาจก่อให้เกิดโรคอีกด้วย รู้เคล็ดลับกินอย่างไรให้หน้าใส ผิวสวยกันไปแล้ว...การที่จะมีหน้าใส ผิวสวยไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป อยู่ที่ว่าเราจะเลือกทานอะไร อย่าลืมนะคะว่า You are what you eat