จู่ๆ น้ำหนักขึ้นพุ่งพรวด...ไม่ใช่เพราะกินมากอย่างเดียว

ช่วงนี้มีหลายคนมาทักว่าดูอ้วนขึ้นนะ อืม...เราเองก็รู้สึกอึดอัดตัวเหมือนกัน งั้นไปเอาตาชั่งมาลองชั่งน้ำหนักตัวเองดูหน่อยซิ อุ๊ยตายแล้ว!!! ตาชั่งเสียหรือเปล่า? เช็กไปเช็กมาก็ยังดีนิ อะไรอ่ะไม่ได้ชั่งน้ำหนักมา 2-3 เดือน ทำไมน้ำหนักถึงพุ่งพรวดมาเกือบ 5 โลแบบไม่ทันตั้งตัวเลย แสดงว่าเราคงจะกินเยอะเกินไปแน่ๆ...นั่นอาจใช่แต่ยังไม่ใช่ทั้งหมดนะ เพราะมีเหตุผลแวดล้อมอีกหลายอย่างจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ อยากรู้กันแล้วหล่ะสิ...ว่าที่มาของน้ำหนักขึ้นพุ่งพรวดมาจากไหนกันบ้าง...

11 ที่มาของน้ำหนักขึ้นแบบพุ่งพรวด

1. เปลี่ยนมากินแต่อาหารไขมันต่ำ ประเภทที่ระบุว่า Low Fat และไขมัน 0% แม้จะไม่มีไขมันหรือมีน้อย แต่ในความเป็นจริงอาหารไขมันต่ำยังมีน้ำตาลในปริมาณสูง

2. กินบุฟเฟต์ต้องกินให้คุ้ม ทำให้ต้องกินมากที่สุดจะได้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป ร่างกายจึงได้รับสารอาหารที่ไม่จำเป็นหรือไม่มีประโยชน์มากเกินพอดี เห็นทีสายกินบุฟเฟต์เป็นประจำ ต้องรีบเพลาๆ ลง หากไม่ต้องการให้น้ำหนักขึ้นพุ่งพรวด

3. กินเพราะเสียดายของ แม้จะรู้สึกอิ่มแล้วแต่ก็ยอมฝืนใจกินต่อไป อาจเพราะอาหารรสชาติอร่อยไม่อยากให้เหลือ หรือซื้อมาแล้วยังไงก็ควรกินให้หมด ไม่อยากทิ้งเพราะเสียดายเงิน ดังนั้นต้องเตือนตัวเองไว้เสมอว่า...ทานเข้าไปง่าย แต่กำจัดออกนะ ยากกว่าเยอะ

4. เครียดแล้วระบายด้วยการกิน เมื่อร่างกายเกิดความเครียดจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้รู้สึกอยากกินอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด งั้นเวลาเครียด ลองเปลี่ยนเป็นโหมออกกำลังกายดีกว่าไหม? เพราะนอกจากป้องกันน้ำหนักขึ้นพุ่งพรวดแล้ว ยังได้หุ่นเฟิร์ม ผิวสวยกลับมาอีกด้วย

5. เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จะทำให้กระเพาะอาหารไม่รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้กินมากโดยไม่รู้ตัว ซึ่งนั่นเป็นเพราะพฤติกรรมการกินอาหารเร็วเกินไป การกินอาหารช้าๆ จะช่วยให้เคี้ยวอาหารละเอียดขึ้นและอิ่มเร็ว อีกหนึ่งเคล็ดลับไม่ให้น้ำหนักขึ้น

6. ออกกำลังกายน้อยลง รวมถึงการไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย มีการทำกิจกรรมประจำวันน้อยลง วันๆ ก็นั่งทำงานบนโต๊ะ นั่งเล่นโทรศัพท์มือถือ ทำให้มีการใช้พลังงานน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายหรือใช้แรง

7. ออกกำลังกายมากก็กินมากได้ แบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน และไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องด้วย เพราะสิ่งที่ควรทำคือกินอาหารให้น้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณการออกกำลังกายก็ยังดี สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นอยู่ดี

8. นอนดึกแล้วชอบกินมื้อดึก การนอนไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะการอดนอนจะส่งผลให้ฮอร์โมนกระตุ้นความหิวสูงขึ้น จึงทำให้รู้สึกหิวและกินเยอะจนควบคุมไม่ได้ แถมเสี่ยงจะเป็นโรคอ้วนด้วย

9. ดื่มน้ำน้อย มีการทดลองพบว่าการดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะลดความอยากอาหารได้ 30% และการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้มีพื้นที่สำหรับอาหารมากขึ้น อีกเคล็ดลับควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้น้ำหนักขึ้นพุ่งพรวดได้เป็นอย่างดี

10. มีภาวะของโรคบางชนิด เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ดี โรคซึมเศร้า ไตวาย หัวใจล้มเหลว ฯลฯ ซึ่งอาจมีภาวะที่จะทำให้น้ำหนักตัวขึ้นอย่างรวดเร็วได้

11. การกินยาบางชนิด คนที่กินยาแก้โรคซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ยาในกลุ่มสเตียรอยด์ เป็นต้น จะกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินอาหารโดยเฉพาะพวกคาร์โบไฮเดรต แต่หากจะหยุดการใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ก่อน

รู้ที่มาของน้ำหนักตัวที่ขึ้นแบบพุ่งพรวดกันไปแล้ว...คุณเคยชอบออกกำลังกายแต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้ทำ หันมากินแต่อาหารไขมันต่ำอย่างเดียว หรือกำลังป่วยเป็นโรคบางชนิดหรือเปล่า รีบตรวจเช็คตนเองด่วนๆ ว่าสาเหตุข้อไหนที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน๊า..

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องน่ารู้...คู่สุขภาพดี