อย่าเสียเวลาออกกำลังกาย ถ้าคุณยังมีพฤติกรรม 10 อย่างนี้!!

สาวๆ ชอบบ่นกันว่า ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่ไม่เห็นจะมีอะไรเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะคนที่เข้าคอร์สไดเอ็ท ไม่เห็นน้ำหนักจะลดสักที...คุณมีวิธีออกกําลังกายที่ถูกต้องหรือยัง? งั้นลองมาเช็คดูสิว่าคุณมีพฤติกรรมแบบนี้รึเปล่า บางทีคุณอาจจะทำไรผิดๆ ยิ่งทำ ยิ่งออกกำลังกายก็เสียเวลาเปล่าๆ นะ

ออกกำลังกายที่ถูกต้อง...ไม่ควรมองข้าม 10 ข้อนี้

1. ห้ามดื่มน้ำอึกใหญ่หลังออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก หลายคนมักจะเข้าใจว่าต้องดื่มน้ำอึกใหญ่ๆ จึงจะหายเหนื่อย แต่จริงๆ แล้วเป็นเรื่องที่ผิดมาก เพราะสิ่งที่คุณควรทำคือ ทานอาหารที่มีแคลอรีเล็กน้อย เช่นพวก สแน็ค ถั่ว แอปเปิล แครอท และฮัมมัส เพื่อเป็นการเติมพลังงานก่อนไปออกกำลังกาย วิธีนี้ดีกว่าการดื่มน้ำอึกใหญ่ๆ เพราะมันอาจจะทำให้เราสูญเสียระหว่างออกกำลังกายได้ ฉะนั้นหากอยากเติมความสดชื่น แค่จิบย้ำอึกเล็กๆ ก็พอ สลับกับการออกกำลังกายในแต่ละเซ็ทจึงจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง

2. ห้ามหมักหมมเหงื่อไคล บางคนออกกำลังกายเสร็จแล้วขี้เกียจ ปล่อยให้เสื้อผ้าแห้ง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการทำแบบนี้จะทำให้มีกลิ่นเหงื่อที่...น่าขนลุก แค่คิดก็ขมคอ แถมยังทำให้ผิวหนังมีเชื้อราและสิวอีกด้วย

3. ห้ามขยี้ตา บางครั้งวิ่งๆ ไปเหงื่อโทรมกายแถมคันตาอีกด้วย คงหลีกเลี่ยงไม่ขยี้ตาไม่ได้ แต่จำไว้ว่าห้ามใช้มือขยี้ตา และ ปาก จมูก เนื่องจากจุดเหล่านี้ไวต่อเชื้อโรคมากที่สุด ให้การออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นควรเตรียมผ้าขนหนูสักผืนไว้ซับเหงื่อโดยเฉพาะ เวลาเหงื่อออกมากๆ บางทีอาจไหลจากศีรษะเข้าตา เข้าปาก ทำให้ระคายเคืองได้

4. รีบกลับโดยไม่คูลดาวน์ หลายๆ คนออกกำลังกายเสร็จแล้วมักจะเดินกลับบ้านเลย แต่รู้หรือไม่ว่าต้องยืดเส้นยืดสายเสียก่อนค่อยกลับบ้าน เพราะการไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เวลาสะดุดกล้ามเล็กๆ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อหายช้ากว่าปกติได้ อีกนัยหนึ่ง มองว่าการไม่คูลดาวน์ คือการไม่เคารพเทรนด์เนอร์ ออกกำลังกายเสร็จปัดตูดหนีเลย ดังนั้นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ต้องไม่ลืมคูลดาวน์ทุกครั้งนะค่ะ

5. ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าวางแผนเอาไว้แล้วว่า หลังออกกำลังกายเสร็จจะไม่ทานอาหาร ถ้าอย่างนั้นควรทานสแน็คที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย อย่างที่ได้อธิบายขั้นต้น ถั่ว แอปเปิล หรือแครอทก็ได้ เพื่อให้มีแรง ไม่หิว ไม่เช่นนั้นคุณจะทรมานเพราะท้องว่างเกินไปจากการใช้พลังงานหนัก

6. กินตามใจปาก แรกๆ อาจจะยังตามใจปาก คิดแค่ว่า เอาน่ะ กินที่ชอบนิดนึงแล้วค่อยไปออกกำลังกาย แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้นสิ เพราะบางทีเมนูโปรดอาจได้แคลอรีที่สูง การเบิร์นในเวลาสั้นๆ อาจไม่หมด และเกิดการสะสมจนกลายเป็นพุงป่องๆ ยังไงล่ะ วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรทำควบคู่กับการดูแลเรื่องเมนูอาหารที่กินเข้าไปด้วย การลดน้ำหนักจึงจะได้ผลรวดเร็ว

7. นอนน้อยไม่เพียงพอ หลายๆ คนคงรู้มาบ้างว่าการนอนตื่นเช้าเป็นประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย แต่ประโยชน์จะหมดไปทันทีถ้าคุณนอนไม่เต็มอิ่ม ไม่ถึง 7-8 ชม. เพราะ growth hormone เป็นฮอร์โมนที่มีส่วนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในขณะที่หลับ เมื่อนอนไม่พอ ร่างกายก็ผลิตไม่พอ จึงทำให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องคือหากต้องการออกกำลังกายตอนเช้า ควรนอนแต่หัวค่ำ ไม่นอนดึก เพื่อร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

8. ห้ามพับเสื่อโยคะทันทีหลังเล่นเสร็จ เพราะอะไรน่ะเหรอ ก็เพราะเหงื่อไคลจะหมักหมมน่ะสิ เนื่องจากการเก็บเสือทันทีหลังเสร็จจะเป็นการสร้างวินัยที่ดี แต่ถ้าเราพับในขณะที่เสื่อยังเปียกจะทำให้หมักหมมเชื้อโรค และอาจเกิดการโรคผิวหนังตามมาได้ ฉะนั้นปล่อยไว้ให้แห้งก่อนแล้วค่อยม้วนเก็บจะดีที่สุด

9. ต้องเช็ดอุปกรณ์การเล่นทุกครั้งหลังเล่นเสร็จ ถ้าเราไปใช้บริการฟิตเนสทั่วไป หรือตามสวนสาธารณะก็ไม่ต้องกังวล เพราะมีคนช่วยเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรค แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเล่นอุปกรณ์ส่วนตัว เราต้องทำความสะอาดให้ดี เพราะนั่นอาจเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค เราควรดูแลความสะอาดด้วยตัวเอง ระวังมือไปจับตา หู ปาก แบบไม่ตั้งใจ

10. กินมื้อดึก ถ้าเราใช้พลังงานไปมากๆ ก็อาจจะเกิดอาการหิว เสียงท้องร้องโครกครากอาจทำให้เรานอนไม่หลับ แต่ถ้ากินเข้าไปก็เป็นการสะสมพลังงานที่ไม่จำเป็น ฉนั้นทางออกที่ควรทำคือ กินถั่วแอลมอนด์สักกำมือ หรือกินโยเกิร์ตสักถ้วยจะดีกว่า จะได้ไม่ปวดกระเพาะ ไม่เป็นกรดไหลย้อน และไม่ต้องกลัวไขมันส่วนเกินอีกด้วย

เห็นแล้วใช่มั้ยว่า การออกกำลังกายมีผลดี แต่จะสูญเปล่าทันทีถ้าเราทำไม่ถูกต้อง แค่รู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง แก้นิสัย 10 อย่างข้างต้นแค่นี้ก็ทำให้การเบิร์นของคุณได้ผลมากขึ้นแล้วค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก