December 3, 2015

ปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้น่องโต ?

ปั่นจักรยานทำให้น่องโตจริงหรือ? หัวข้อสำคัญที่มักถูกหยิบยกขึ้นมาพูดคุยอยู่เสมอ เพราะนี่เป็นสาเหตุหลักๆที่ทำให้หลายคนโดยเฉพาะสาวๆ เลือกออกกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เนื่องจากไม่ต้องการให้ช่วงขาที่เรียวยาวดูปูดโปน หรือใหญ่จนเกินงาม วันนี้สุขภาพดี...มาไขข้อข้องใจกันว่า การปั่นจักรยานทำให้น่องโตได้จริงหรือ? และหากจริง เราจะมีวิธีใดในการป้องกันไม่ให้น่องโตได้อย่างไร?

ปั่นจักรยานทำให้น่องโต?

ก่อนอื่นต้องขออธิบายว่าการปั่นจักรยานก็เหมือนกับการออกกกำลังกายชนิดอื่นๆ ที่ต้องใช้พละกำลังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเป็นพิเศษ โดยปกติหากเราใช้อวัยวะใดในร่างกายบ่อยๆ อวัยวะนั้นก็จะมีขนาดใหญ่กว่าเดิมอยู่แล้ว เช่นผู้ที่ยกเวทเป็นประจำจะมีกล้ามแขนที่ใหญ่กว่าคนที่ไม่เคยยกเลยเป็นต้น ดังนั้นหากใช้กำลังขาจากการปั่นจักรยานมากๆก็อาจจะทำให้น่องขาใหญ่ขึ้นได้

จากข้อมูลของชมรมจักรยาน จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ให้ข้อมูลที่น่าสนใจไว้ว่าการปั่นจักรยานสามารถทำให้น่องโตได้จริง โดยผู้ปั่นจักรยานที่มีขนาดน่องโตขึ้นนั้นมักจะเล่นกิจกรรมอื่นร่วมด้วยเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยจักรยานเพียงอย่างเดียว นอกจากนั้นยังพบว่านักปั่นอาชีพที่ปั่นเป็นเวลานาน และใช้เกียร์ต่ำมีอัตราการขยายของน่องสูงเท่ากับแม่บ้านที่ปั่นจักรยานไปจ่ายตลาดที่ด้วยใช้อานเบาะต่ำ จะเห็นได้ว่าทั้งการปั่นจักรยานด้วยเกียร์ต่ำมากๆหรือการปรับอานเบาะให้ต่ำเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น่องโตได้ เนื่องจากสองกรณีนี้ผู้ปั่นจะต้องใช้กำลังขามากกว่าปกติจึงทำให้เกิดกล้ามเนื้อบริเวณขานั่นเอง

เทคนิคการปั่น...ป้องกันไม่ให้น่องโต

ดังนั้นหากใครไม่อยากน่องโต ไม่เรียวงามจากการปั่นจักรยาน สามารถป้องกันง่ายๆ ด้วยเทคนิคที่นำมาฝากต่อไปนี้

1 ปรับอานเบาะให้มีขนาดพอดี ไม่ต่ำจนเกินไปเพื่อลดการงอขาหรือใช้ช่วงขามาก วิธีนี้นอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้น่องโตแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นขาอีกด้วย

2 อย่าปั่นจักรยานเกียร์ต่ำ การปั่นจักรยานด้วยเกียร์ต่ำเป็นการฝึกการใช้ขาของนักปั่น สังเกตได้ว่าหากเราตั้งเกียร์ต่ำจะเป็นการเพิ่มแรงฝืดจนเราต้องออกแรงปั่นมากขึ้นจึงทำขาใหญ่ขึ้นด้วย

3 หลังจากปั่นจักรยานแล้ว ให้ใช้มือตบบริเวณน่องเพื่อให้น่องกระชับได้รูปและคลายกล้ามเนื้อจากความเมื่อยล้าจากการปั่นจักรยาน...เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลาและสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

การปั่นจักรยานเพียง 30 นาทีแบบต่อเนื่องไม่หยุดพักทุกสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ aerobic คือทุกส่วนในร่างกายได้เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามแม้การปั่นจักรยานอาจมีส่วนทำให้น่องโตได้จริง แต่หากเราปั่นให้ถูกวิธีก็สามารถลดปัญหาเหล่านี้ได้แถมยังทำให้กล้ามเนื้อขากระชับ fit & firm ได้ด้วย หมดกังวลกับข้อสงสัย ปั่นจักรยานทำให้น่องโต ไปได้เลยค่ะ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน