เคล็ดลับ ลดความอ้วนด้วยตัวเอง

ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบชิลๆ เริมด้วยดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน โดยจะต้องเป็นน้ำธรรมดา หรือน้ำอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น...น้ำจะช่วยชะล้างเอาของเสียออกไป เป็นการดีท็อกซ์ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัยที่สุด การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดี และผิวพรรณที่สดใส การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยควบคุมความหิว ได้อีกด้วย หมั่นจิบน้ำเปล่าระหว่างมื้ออาหารหรือตอนท้องว่างตลอดวัน...ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ...น้ำจัดเป็นตัวช่วยลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่เบื่อกับรสชาติน้ำเปล่า ให้ลองบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือจะฝานผลไม้บางๆ ที่ชอบลงในน้ำดื่มก็ได้เช่นกัน

หากต้องการลดความอ้วนให้ประสบความสำเร็จ ก็ไม่ควรอดอาหารเช้า แต่ก็ยังมีใครหลายคนยัเข้าใจผิดคิดว่าอาหารเช้าไม่ใช่สิ่งจำเป็น รอทานรวดเดียวมื้อเที่ยงก็ได้... อาจจะด้วยภาระยามเช้าที่เร่งรีบของการเดินทางไปทำงาน ทำให้ต้องอดมื้อเช้าไปแบบไม่น่าให้อภัยเลยจริงๆ...หากไม่มีเวลาจริงๆ ลองเตรียมทำแซนวิซจากขนมปังโฮลวีทเอาไว้ในกล่อง แช่ตู้เย็นไว้สัก 2 ชิ้น เผื่อเอาไว้กินตอนเช้ากับน้ำผลไม้ 1 แก้วเพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารยามเช้าแบบครบถ้วน แถมยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันมากขึ้น ที่สำคัญการกินอาหารเช้าจะทำให้เราไม่หิวโหยในมื้อกลางวัน และมื้อเย็นจนอาจทำให้คุณเผลอจัดหนักเกินไป

เมื่อไรที่เกิดอารมณ์ตึงเครียด คุณรู้หรือไม่ว่า...สมองมักสั่งการให้รู้สึกอยากกินของหวาน อยากกินโน่นนี่เพื่อแก้เครียด และบางครั้งอาจทำให้คุณเผลอกินตามอารมณ์ไปโดยไม่รู้ตัว กินแบบไม่มียั้ง ดังนั้นคุณควรทำจิตใจให้สบาย อย่าปล่อยให้เรื่องเครียดๆ มาทำให้คุณต้องเครียดตาม เมื่อใดที่รู้สึกเครียด ให้พยายามหาอะไรทำเพื่อเป็นการผ่อนคลาย เพราะหากจิตใจสบาย ความรู้สึกอยากกินตามอารมณ์ก็จะหายไป ทำให้เกิดการกินอาหารอย่างมีสติ เกิดการเลือกทานอาหารที่ไม่เน้นไขมันและไม่มีส่วนที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น...เกิดการคิดก่อนกิน ไม่ใช่กินตามอารมณ์นั่นเอง

การลดความอ้วนด้วยตัวเอง ส่วนหนึ่งที่นอกเหนือจากการกินอาหารแล้ว ยังอาจต้องทำการลดและงดเครื่องปรุงอาหารอย่างพริกน้ำปลาและน้ำตาลอีกด้วย เพราะหากเรากินเค็มมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายบวมน้ำและทำให้น้ำหนักลดลงยาก...หากกินน้ำตาลมากเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้มีการเผาผลาญให้หมด ก็ย่อมถูกสะสมเก็บไว้ในรูปแบบของไขมัน และกลายเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด หากต้องการปรุง แนะนำให้ซอยพริกเล็กๆ มาโรยลงในจานอาหาร หรือบีบน้ำมะนาวลงไปผสม คลุกเคล้าเล็กน้อย จะช่วยเพิ่มรสชาติ และทำให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้น ความเปรี้ยวจะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง ส่วนความเผ็ดจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้

เรียกได้ว่าการเคี้ยวเอื้องหรือเคี้ยวช้าๆนี้ เป็นหนึ่งในเทคนิคสำคัญที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นได้ดียิ่งขึ้น การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด..ช้าๆ ก่อนกลืน วิธีนี้จะทำให้สมองสั่งการให้รู้สึกอิ่มภายในเวลาอันรวดเร็ว แถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ส่วนอาหารจานหลักที่คุณกินเป็นประจำ อาจจะกินแป้งหรือไขมันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารบ้าง แต่ก็ไม่ควรกินในอัตราส่วนที่มากเกินไป เพื่อให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้น อาจจะใช้วิธีดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกินอาหาร 30 นาที  หรือลองเปลี่ยนอาหารหนักๆ ที่เน้นเนื้อสัตว์ล้วนๆ มาเป็นสลัดผักสดจานเล็กๆ...หรือไม่เช่นนั้นอาจรองท้องด้วยสลัดผักก่อนกินอาหารหลักก็ได้ วิธีนี้เป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ที่ได้ผลสุดๆ คุณจึงอิ่มง่ายและอิ่มนาน แถมยังทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปได้ดี เมื่อเปลี่ยนลักษณะอาหารที่ทาน และเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น คุณสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงว่า...ไขมันหน้าท้องที่เคยมีให้เห็นชัด จะค่อยๆ หายไป แต่แนะนำว่าน้ำสลัดที่คุณใช้ ควรเลือกใช้น้ำสลัดแคลอรีต่ำหรือแบบน้ำใสจะดีที่สุด

หากต้องการดื่มเครื่องดื่มชา กาแฟและน้ำหวาน จริงๆ แนะนำให้ลดการเติมน้ำตาลและครีมเทียม เพื่อที่ร่างกายจะได้เบิร์นพลังงานออกได้อย่างสมดุล และหากต้องการลดน้ำหนักจริงๆ อาจเปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทน หรือหันมาหาอาหารว่างที่เป็นผลไม้สดๆ ที่เน้นผลไม้แคลอรีต่ำหรือหวานน้อยอย่าง แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร กินผลไม้ยามท้องว่างจะทำให้คุณเพิ่มระดับความอิ่มท้องไปได้โดยไม่โหยหิวอย่างทรมาน นอกจากนี้การกินถั่วอบที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ปรุงรสด้วยเกลือหรือเมล็ดอัลมอนด์สัก 1 กำมือ จะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย